冬季“藏身”有两层含义：一是冰天雪地的时候，要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内：二是外出时要“藏好”身体的关键部位，即做到“头暖”“鼻暖”“耳暖”“颈暖”“背暖”“腰暖”“膝暖”“足暖”。

头暖 头为诸阳之会，中医认为其为“精明之府”“五体之尊”。头部是大脑中枢神经的所在地，毛发多、皮肤薄、血管粗，散发的热量也较多。头部受到寒凉刺激后，易引起感冒、头痛、血压升高等。因此外出时，应戴好帽子。

鼻暖 鼻为肺之窍，守好这道门，可预防呼吸系统疾病。寒冷天气外出时，应戴好口罩。此外，每天早晚用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按鼻翼两侧的迎香穴15~20次，可促进气血流通，增强鼻部耐寒能力。

耳暖 耳为宗脉之所聚，十二经脉皆通过于耳。耳部受寒可见耳部胀痛、头痛等。外出可以戴耳罩，也可选择宽大一些的帽子将耳朵罩住。

颈暖 颈部上承头部，下连身体躯干，受寒后会导致局部血管收缩，引起眩晕、头痛等不适症状。冬季可为自己准备一条温暖柔软的围巾，对颈部保暖大有益处。

背暖 背部是人体的阳中之阳，背部正中是督脉循行部位，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑关系极为密切。若风寒之邪通过背部侵入，易损伤阳气，引发下肢肌肉及关节不适。寒冬时节，除了在衣着上保暖，还可多晒太阳。

腰暖 腰为肾之府，肾为先天之本，腰部受寒凉刺激可牵连先天之本，或刺激神经产生下肢不适症状。及时增添衣被或佩戴有保暖作用的腰围等，有助于腰部保暖。

膝暖 膝关节的脂肪含量少，容易受到寒气的刺激，同时由于气温低，膝关节周围的血液“供应”有所减少，容易诱发关节疼。外出应根据气温，穿好秋裤、羊绒裤或棉裤，还可戴上护膝。

足暖 足是人之根，人体十二经脉中，有六条经脉系于足部。足部受寒后，会导致人体抵抗力降低，引发呼吸道感染等。很多老年人在冬季感觉下肢发凉，除患有基础疾病（如血管病变、周围神经病变等）原因外，还与年老体弱、阳气不足有关，可采用行走、足底按摩、热水泡脚等方法加以改善，并保持鞋袜干燥。

（作者：陈咸川　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科）