“饭后百步走，活到九十九”是一句养生俗语，意思是饭后适度运动，比如饭后散步，能够促进肠胃蠕动，有助于消化，减少饱胀等不适感。但需要注意，如果饭后运动不当，反而可能对肠胃造成负担，导致消化不良。

刚吃完饭时，胃肠道处于一种明显活跃的工作状态，大量血液汇集至消化系统，胃肠活动增强，小肠绒毛活跃地吸收营养物质，胃肠道血流可增加至空腹时的8倍。

饭后如果马上进行较为剧烈的运动，比如饭后放下碗筷立刻出门快步走，会使血液分流至身体其他部位，胃肠道的血液供应大量减少，影响食物的消化吸收。饭后胃处于充盈状态，剧烈运动可使胃肠道系膜受到“牵拉”、胃肠道平滑肌痉挛，导致腹痛、恶心、反酸等不适症状。对于有心脑血管疾病的人群，饭后血液黏稠度较高，立即运动可能增加心脏负担，引发不适。贫血、低血压患者饭后容易导致脑部供血不足，此时再运动，可能加重头晕、眼花等症状。

“饭后百步走”指的是悠闲、缓慢地散步，也就是俗话说的“溜达”，而不是健步走。

“饭后百步走”的时间如何选择，取决于进食的种类和量，同时也与年龄有关。一般来说，老年人饭后休息的时间应比年轻人长，可根据自身条件选择合适的时间进行适度运动。比如：平时经常锻炼、没有基础疾病者，饭后稍作休息（10~15分钟），待食物在胃中初步软化和混合，胃部负担最重的高峰期过去，即可进行温和的运动，以促进消化；平时较少运动、体弱、患有胃肠病者，饭后应休息0.5~1小时，再进行运动。

如果进餐量很大，且多为较难消化的高蛋白质、高脂肪食物，饭后休息时间需增加至1小时以上，让胃内食物充分消化后再运动；如果进餐量获少，且多为碳水化合物，易于消化、排空，休息时间可缩短为0.5-1小时。

“百步走”时不要含胸驼背，以免压迫胸腔和腹腔，手臂随步伐自然摆动，帮助促进全身血液循环。

（西安医学院第一附属学院全科医学科 汪佩）

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