立秋是进入秋季的初始，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，由此可见，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

　　养生经一　　秋季易干燥 饮水要充足

　　中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪为患，易上及肺阴、胃津，会出现口干、唇干、咽干、大便干燥等症状，因此应注意饮水要充足，其次也应多补充一些滋阴润燥的食物。杂粮类主要为麦片、小米、玉米、白芸豆等；蔬果类，如绿叶蔬菜、芋头、南瓜、萝卜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。由于秋季常出现皮肤干裂的症状，中老年人、皮肤易过敏的患者在秋季每周洗澡1至2次为宜，每次不超过20分钟，不宜用碱性沐浴品。

　　养生经二　　早晚温差大　须防夜风袭

　　秋季早晚温差大，在秋意凉凉的夜晚应注意防风。这一季节也是“中风”的高发季节。受到夜风的“袭击”后，常会出现全身酸痛，疲乏无力，甚至会引发口眼歪斜、面部神经麻痹等。不要过早穿上棉质类衣服，应先适应一下初冷的天气，增强抵抗力。老年人在初秋要及时调整作息习惯、饮食习惯。换季阶段是心脑血管、高血压等疾病的突发时段，上年纪后身体一时很难适应节气的变化，但机体本身对早晚温差是非常敏感的，不多加注意，易造成旧病复发。

　　养生经三　　早秋防湿气　膳食多调养

　　初秋雨水多，还必须防湿气。早秋脾伤于湿，会给冬季慢性病埋下病因。初秋乍冷后，有基础性胃病的患者，胃寒、胃痛多找上身，因此在初秋一定要以祛湿化滞、养胃健脾的膳食进行调养，可多食用些莲子、莲藕、山药等熬制的粥。

　　养生经四　　秋乏别打盹　早起多运动

　　秋乏也是很让人头疼的，于是不少人盲目地增加睡眠时间，不过充足的睡眠并不是解决秋乏的办法，往往越睡越不想起。度过炎炎夏日，到了凉爽的秋天，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏。从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。秋天气候干燥，会造成人体内阴气不足，从而导致阴阳失衡，出现乏力感。这时一定要早睡早起，利用工作间隙做些简单的舒展活动。

　　养生经五　　天凉好个秋　小心悲秋症

　　秋季容易让人产生抑郁情绪，发生“悲秋症”。这主要因为人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而影响情绪，易造成失眠、多梦等。对于这种情绪失衡，最佳的办法就是晒太阳和运动。阳光可以作为“快乐”因子，让人变得情绪高涨，内心豁达。平时相对内向、悲观的人可以看些笑话，参加一些集体活动，有意释放内心情绪。秋季更适合做一些爬山、打球之类的户外运动。