喜逢盛世，人人盼长寿，多享越来越美好的幸福生活。鄙翁1993年从西安市委老干部工作局退休后，20多年来研探长寿之道。访问了80多位70岁以上的寿星，翻阅了600多位寿星的资料，忽然悟到“五好”笑迎寿敲门。

　　喜的好。“快乐生健康”是百岁将军孙毅的名言。寿星中很难找到常愁眉苦脸者，不少寿星誉称“笑面佬”，心喜寿便高。喜从何来？喜从自心来。不论穷富等客观条件怎样？只要自心乐，便会喜度日月寿敲门。《红楼梦》中的富婆贾母，喜度日月得高寿。快乐并不是富人的专利，十分贫穷的刘姥姥，也喜度日月进寿门。自心乐有秘诀吗？有，古人指出：“勿汲汲于所欲”，“不以一毫私欲自累”。人生在世，每个人都光溜溜来到世上，“走”时啥也不带而去。如果一味要求物欲的满足，一生会充满苦恼。显然，还是节物欲满足现状，喜度日月进寿门为好。

　　动的好。流水不腐缘于常动，户枢不蠹也缘于常动。同样，人老常动便会缓衰老寿命延。恕翁直言，有的朋友年老便身懒怕动弹了，与寿门背道而驰。快猛醒过来吧，不断提高常动的自觉性。法国学者伏尔泰提出“生命在于运动。”运动项目很多，可按自己的体力和兴趣选择积极参加。首脑是全身的“司令部”，请常作“脑运动”。通过阅读等方式多用脑，脑子越用越灵，促进心身健延寿命。外国学者萨菲尔说：“劳动是食欲的父亲，是消化的祖父，是健康的曾祖。”许多寿星年老常参加一些轻微的体力劳动，比如锄草、务花和扫地等家务劳动。

　　睡的好。睡眠占了人生的1/3时光，睡的怎样对康寿关系极大。古书谈到长寿时告诫后人“不觅仙方觅睡方。”笔者翻阅了《中国养生宝典》等有关资料，找到了一个《睡方》：“睡而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”此方告诉我们，睡的好就要侧卧屈膝，仰卧伸腿，定时睡眠，睡后不要胡思乱想。我参照此方和寿星们的睡眠经验，编出睡好“七句诀”：“睡前把脚洗，睡时少喝水，睡下光着身，睡姿右侧卧，睡后勿胡想，睡中盖好被，睡着要闭嘴。”

　　吃的好。吃的好指吃的科学，有“六项注意”。一是食要洁。食物与餐具必须干净卫生，把好进口关。二是食有时。孔子曰“不时，不食。”一日三餐按时吃，晚餐不宜太晚，专家提出下午6时左右吃最佳。三是食量少。《内经》指出“饮食有节”。吃七八成饱。四是食宜杂。食物品种要多，把谷类、薯类、菌类、肉类、菜类等多食物科学搭配。五是食味淡。饮食清淡，油、盐、辣等少吃为佳。六是食速慢，多嚼缓咽，使食物易于消化，又能增加口腔和脑部活动，益处很多。

　　拉的好。人人都是“进出口公司”老板，既管吃又管拉，“进出口”对康寿都十分重要，参照寿星们的“出口”经验和有关资料，先说“三法”防便秘：一是常提肛，使会阴部和尿道肌肉的收缩力增强；二是清晨空腹喝一杯温开水；三是每早起床前平躺全身放松，顺时针按摩肚脐100次左右。再说拉时有“四要”：一要早晨解便——生物钟提示早晨肠胃肯活动，宜解大便；二要心意专注——如果在解大便时有看书报的瞎习惯，快改掉为好；三要把口闭住——古书《养生秘笈》载：“大小便时闭口，可保气血，有利于浊气糟粕的排泄”；四要勿用大力——如果便秘千万不要过度用力，防止心血管病急性发作。

　　（市委老干部局退休干部张紫来）